不安な場面では呼吸法でリラックス
夏目まさ代心がつらいとき、
緊張や不安が強いときは
体の症状とも密接に
結びついていて
呼吸が浅くなっていきます。
特に
息を吐く時間が短くなって
そのため、
体内の酸素の量が過剰になり
動悸や冷や汗などの症状が
出ることもあります。
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不安を感じたら
ゆっくり呼吸していきましょう。
3秒かけて息を吸い、
6秒かけて吐いくことを
繰り返していきます。
おなかをふくらませる
「腹式呼吸」を心がけると
呼吸がより深まっていきます。
おなかに手をあてて
おなかの動きを意識していくのも
いいと思います。
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緊張のする場面や
新しい行動が不安なとき、
パニックになりそうなときなど
試してみてくださいね。
こころ楽しくやわらかに
- くれたけ心理相談室（知多支部）心理カウンセラー
-
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