気が焦るときの『呼吸法』
夏目まさ代気が焦るなと思ったときに
行っている呼吸法がありますので
ご紹介します。
気が焦っているときは
呼吸も浅くなり、
からだもこわばってくると思います
・まず、準備として
からだの力みを開放していきます。
息を吸って、両肩を耳に近づけ
吐いて、両肩・腕をストンと脱力します。
５回くらい行うと緩んでくると思います。
回数はお好みで。
・次に胸式呼吸をします。
胸いっぱい鼻から息を吸います。
ろっ骨を開くイメージで。
口から息を吐きます。
呼吸が浅く感じるときは
のどが締まっている感じがするかと思います。
胸式呼吸でのどのつまりを取っていきます。
・最後に、腹式呼吸をします。
吸う息でおなかをふくらませ
吐く息でおなかをへこませます。
吸う息３秒、吐く息は倍の６秒です。
鼻から吸って、口から細く長く吐きます。
慣れてきたら秒数を長くしてもＯＫです。
酸素を取り込むことで細胞がイキイキと、
からだはぽかぽかしてくると思います。
いかがでしたか。
ご参考までに。
こころ楽しくやわらかに
- くれたけ心理相談室（知多支部）心理カウンセラー
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