気が焦るときの『呼吸法』

気が焦るなと思ったときに

行っている呼吸法がありますので

ご紹介します。

 

 

 

気が焦っているときは

呼吸も浅くなり、

からだもこわばってくると思います

 

 

・まず、準備として

からだの力みを開放していきます。

息を吸って、両肩を耳に近づけ

吐いて、両肩・腕をストンと脱力します。

５回くらい行うと緩んでくると思います。

回数はお好みで。

 

 

・次に胸式呼吸をします。

胸いっぱい鼻から息を吸います。

ろっ骨を開くイメージで。

口から息を吐きます。

呼吸が浅く感じるときは

のどが締まっている感じがするかと思います。

胸式呼吸でのどのつまりを取っていきます。

 

 

・最後に、腹式呼吸をします。

吸う息でおなかをふくらませ

吐く息でおなかをへこませます。

吸う息３秒、吐く息は倍の６秒です。

鼻から吸って、口から細く長く吐きます。

慣れてきたら秒数を長くしてもＯＫです。

 

酸素を取り込むことで細胞がイキイキと、

からだはぽかぽかしてくると思います。

 

 

 

いかがでしたか。

ご参考までに。