マインドフルネス療法

「今ここ」に目を向ける心理療法です。

意識は「過去」や「未来」を行き来して、後悔や不安を感じてしまうこともあるでしょう。

その意識を「今ここ」へ向けていき、自分を中心とした安心で安定した心を保っていけますようサポートさせていただきます。

今現在の“幸せ”や“感謝”も見つけていきます。

ご自身でもやっていただけるマインドフルネス瞑想のやり方をお伝えします。

・目をやさしく閉じます

・６０秒自分の呼吸だけを観察します
息を吸い、息を吐く
ただそれだけを観察していきます

・次に、６０秒身体の感覚に集中していきます
胸が膨らんだり、小さくなっていきます
体温を感じます
風を感じます

・次に、６０秒感情を観察します
少しイライラしている、、、
落ち着いている、、、
心地よいと感じている、、、
ありのままを観察します

・おわりです

このように自分自身を観察していくと

♣心が落ち着く
♣冷静に物事を捉えることができる
♣感情に振り回されなくなる

などの効果を得ていくことができます。